Kaffeekonsum und der Zyklus

Ein Blick auf die Einflüsse auf nüchternen Magen und den weiblichen Zyklus

Du wachst morgens auf und der Duft von frischem Kaffee zieht sich durch deine Wohnung. Du stehst auf, trinkst deinen Kaffee und bist danach bereit und voller Energie für den Tag. Kaffee ist für viele von uns nicht nur ein Getränk, sondern ein unverzichtbarer Bestandteil unseres Alltags. Doch wie wirkt sich der Konsum von Kaffee auf nüchternen Magen aus? Und gibt es möglicherweise auch Einflüsse auf den weiblichen Zyklus? In diesem Blogpost werfen wir einen genauen Blick auf diese Fragen und untersuchen, wie Kaffee mit unserem Körper wirkt.

Kaffee auf nüchternen Magen

Viele Menschen beginnen ihren Tag mit einer Tasse Kaffee auf nüchternen Magen. Doch welche Auswirkungen hat dies auf unseren Körper? Studien zeigen, dass Kaffee die Produktion von Magensäure stimulieren kann, was möglicherweise zu Magenbeschwerden führen kann. Menschen mit empfindlichem Magen könnten daher dazu neigen, diese Unannehmlichkeiten zu spüren. Es ist ratsam, in solchen Fällen den Kaffeegenuss nach einer leichten Mahlzeit zu verschieben, um mögliche Irritationen zu vermeiden.

Ein weiterer Punkt, den es zu beachten gilt, ist die Auswirkung von Koffein auf den Blutzuckerspiegel. Auf nüchternen Magen konsumiert, kann Kaffee kurzfristig zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen, gefolgt von einem raschen Abfall. Dies könnte besonders für Menschen mit Diabetes relevant sein. In solchen Fällen ist es wichtig, den Kaffeekonsum mit einer ausgewogenen Ernährung zu kombinieren.

Kaffee und der weibliche Zyklus

Frauen erleben während ihres Menstruationszyklus hormonelle Veränderungen, die sich auf verschiedene Aspekte ihres Wohlbefindens auswirken können. Einige Studien legen nahe, dass Kaffee Einfluss auf den weiblichen Hormonhaushalt haben könnte.

Es wird empfohlen, dass Frauen, die empfindlich auf hormonelle Schwankungen reagieren, ihren Kaffeekonsum während des Menstruationszyklus überwachen. Einige könnten feststellen, dass sie während bestimmter Phasen des Zyklus empfindlicher auf Koffein reagieren als während anderer. Es ist wichtig zu beachten, dass dies individuell variieren kann, und du auf deine eigenen Körperreaktionen achten solltest.

Kaffeekonsum im Zyklus – Tipps

Falls du, so wie ich, ein Kaffee-Liebhaber bist, sind hier ein paar Tipps für dich mit welchen du deinen Kaffee-Konsum so gestalten kannst, dass er einen weniger starken Einfluss auf deinen Zyklus hat. 

1. Trink deinen Kaffee nicht auf nüchternen Magen. Wenn du vor deiner Tasse Kaffee etwas gegessen hast, ist das für deine Verdauung und für deinen Blutzucker vorteilhafter. Verdauung und auch Blutzucker haben Einfluss auf deinen Zyklus. 

2. Trink deinen Kaffee am Morgen. Morgens ist dein Cortisollevel bereits erhöht und dadurch kann das in Kaffee enthaltene Koffein deinen Cortisolwert nicht mehr viel weiter in die Höhe treiben. 

3. Verzichte auf Zucker in deinem Kaffee, denn dieser kann deinen Hormonhaushalt durcheinander bringen.

4. Achte auf einen moderaten Kaffeekonsum. Je mehr Kaffee du trinkst, desto stärkere Auswirkungen hat er auf deinen Körper und Zyklus. 

In welcher Zyklusphase du besser zu Alternativen greifst 

Gibt es eine Zyklusphase, in welcher du besser gar kein Kaffee trinken solltest? 

Auf Blutzuckerschwankungen, welche bekanntlich durch Koffein ausgelöst werden können, kannst du besonders empfindlich während deiner Menstruation reagieren. Das liegt daran, dass die Insulinsensitivität gerade in der Lutealphase des Zyklus niedriger ist. Ausgelöst wird diese niedrigere Insulinsensitivität durch das erhöhte Progesteronlevel in dieser Zeit. So wird vor allem während der Lutealphase davon abgeraten, Kaffee zu trinken. Die Lutealphase umfasst die zweite Hälfte deines Zyklus und dauert vom Eisprung bis zum Einsetzen deiner Periode an.

Kaffee und Zyklus: Koffeinfreie Alternativen

Du willst auf den Geschmack von Kaffee nicht verzichten? Keine Sorge, dann probiere mal koffeinfreien Kaffee. Entkoffeinierter Kaffee ist  weitaus besser für deinen Zyklus, da dieser kein Koffein enthält.
Andere leckere warme Getränke, die ganz einfach zubereitet sind und kein Koffein enthalten, sind zum Beispiel Goldene Milch, Chai Latte oder Kakao. 

Mein Fazit

Kaffee ist zweifellos ein Genussmittel, das viele von uns lieben. Wenn es jedoch um die Auswirkungen auf nüchternen Magen und den weiblichen Zyklus geht, ist es ratsam, auf die Signale deines Körpers zu hören. Empfindliche Menschen können möglicherweise von einer leichten Mahlzeit vor dem Kaffeegenuss profitieren, während Frauen ihren Konsum im Einklang mit ihrem Menstruationszyklus anpassen können. Letztendlich ist eine ausgewogene Ernährung und ein bewusster Umgang mit Kaffee entscheidend, um die positiven Aspekte dieses beliebten Getränks zu genießen und mögliche negative Auswirkungen zu minimieren. 

Auf der Zyklusreise schauen wir uns auch dein Kaffee-Verhalten an und finden heraus, wie du das Genussmittel gesünder in deinen Zyklus integrieren kannst 🙂

Quellen:

https://www.mynalu.com/kaffee-und-zyklus-alles-was-du-darueber-wissen-musst-☕🩸/ (Zugriff 22.01)

https://freizeit.at/fit-gesund/darum-solltet-man-waehrend-der-menstruation-keinen-kaffee-trinken/402543812 (Zugriff 22.01)