Wie du PMS- Beschwerden ganzheitlich die Stirn zeigst

Vielleicht kennst du das: Du liegst auf der Couch und fängst einfach so an zu weinen ohne erkennbaren Grund. Dein Körper fühlt sich aufgebläht an und du hast einen Heißhunger auf Süßes. Hello PMS- denkst du dir gerade. Dabei sind PMS Beschwerden nicht normal und ich möchte dir hier ganzheitliche Wege zeigen, wie du PMS lindern kannst.

Das prämenstruelle Syndrom (PMS) kann für viele Frauen eine herausfordernde Zeit sein, die von Stimmungsschwankungen, körperlichen Beschwerden und emotionalen Unannehmlichkeiten begleitet wird. Doch es gibt verschiedene bewährte Strategien, um diese Phase des Monats etwas angenehmer zu gestalten. Hier sind 10 hilfreiche Tipps, die Frauen dabei unterstützen können, mit PMS umzugehen.

10 Hilfreiche, ganzheitliche Tipps für Frauen bei PMS Beschwerden

1. Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß kann dazu beitragen, die Symptome von PMS zu lindern. Vermeide übermäßigen Konsum von Zucker, Salz und Koffein, da diese Substanzen die Symptome verschlimmern können.
2. Regelmäßige Bewegung: Leichte körperliche Aktivität wie Spaziergänge, Yoga oder Schwimmen kann helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern. Regelmäßige Bewegung kann auch Krämpfe und Schmerzen lindern. Hier kommst du zu meinen Yoga-Stunden.
3. Ausreichend Schlaf: Eine gute Nachtruhe ist entscheidend für das körperliche und emotionale Wohlbefinden. Versuche, vor dem Schlafengehen eine entspannende Routine zu etablieren und schaffe eine ruhige Schlafumgebung.
4. Stressmanagement: Entwickle Strategien, um mit Stress umzugehen, wie zum Beispiel Meditation, Atemübungen oder das Führen eines Tagebuchs. Stress kann die Symptome von PMS verstärken, daher ist es wichtig, Wege zu finden, um Stress zu reduzieren. Auf der Zyklusreise hilft dir das Gelbe Möwe Begleitbuch deine individuellen Stressigen zu entlarven. Hier geht es zur Zyklusreise.
5. Entspannungstechniken: Probiere verschiedene Entspannungstechniken aus, wie zum Beispiel progressive Muskelentspannung oder autogenes Training. Diese Techniken können helfen, die Muskeln zu lockern und den Geist zu beruhigen.
6. Naturheilmittel: Einige Frauen finden Linderung ihrer PMS-Symptome durch die Einnahme von natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln wie Johanniskraut, Nachtkerzenöl oder Magnesium.
7. Wärmeanwendungen: Wärmflaschen oder warme Bäder können helfen, Krämpfe und Schmerzen zu lindern. Die Wärme entspannt die Muskeln und kann dabei helfen, dich zu beruhigen.
8. Zeit für sich selbst: Nimm dir bewusst Zeit für dich selbst, um dich zu entspannen und auf deine Bedürfnisse zu achten. Ob es nun ein entspannendes Bad, ein gutes Buch oder Zeit mit Freunden ist, Selbstfürsorge ist während des PMS besonders wichtig.
9. Unterstützung suchen: Sprich mit deinem Partner, deiner Familie oder deinen Freundinnen über deine Gefühle und Bedürfnisse während des PMS. Unterstützung und Verständnis von anderen können eine große Hilfe sein.
10. Professionelle Hilfe: Wenn die Symptome von PMS stark sind und dein tägliches Leben beeinträchtigen, solltest du professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.

Abschließend ist es wichtig zu betonen, dass jede Frau einzigartig ist und unterschiedlich auf PMS reagiert. Was für eine Person funktioniert, muss nicht unbedingt für eine andere Person geeignet sein. Es kann daher hilfreich sein, verschiedene Strategien auszuprobieren und herauszufinden, was am besten für dich funktioniert.  Du bist nicht allein und die Zyklusreise kann dich unterstützen in dieser herausfordernden Zeit.